Tak, w ciąży można pić kawę, ale w ograniczonej ilości. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności i Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów przyjmują, że do 200 mg kofeiny dziennie nie zwiększa ryzyka dla dziecka. To mniej więcej 2 filiżanki kawy z ekspresu przelewowego.
Ile kofeiny jest w kawie i innych napojach
| Napój lub produkt | Porcja | Kofeina |
|---|---|---|
| Kawa przelewowa | filiżanka 200 ml | około 90 mg |
| Espresso | 60 ml | około 80 mg |
| Czarna herbata | kubek 220 ml | około 50 mg |
| Cola | puszka 355 ml | około 40 mg |
| Napój energetyczny | puszka 250 ml | około 80 mg |
| Czekolada gorzka | 50 g | około 25 mg |
| Czekolada mleczna | 50 g | około 10 mg |
Wartości pochodzą z materiałów EFSA i są orientacyjne. Zawartość kofeiny w kawie zależy od ziaren, mielenia i sposobu parzenia. Kawa z kawiarni w dużym kubku może mieć ponad 200 mg w jednej porcji.
Jak liczyć limit 200 mg
Limit dotyczy całego dnia i wszystkich źródeł kofeiny. Jeśli rano wypijasz kawę przelewową (około 90 mg), a po południu kubek czarnej herbaty (około 50 mg), masz 140 mg. Zostaje miejsce na kawałek czekolady, ale nie na drugą dużą kawę z kawiarni.
Dlaczego w ciąży ogranicza się kofeinę
W ciąży organizm wolniej rozkłada kofeinę, więc dłużej krąży ona we krwi. Kofeina przechodzi przez łożysko, a dziecko nie potrafi jej jeszcze sprawnie usuwać. Duże ilości kofeiny wiąże się w badaniach z mniejszą masą urodzeniową i większym ryzykiem poronienia.
Kawa rozpuszczalna, bezkofeinowa i zbożowa
- Kawa rozpuszczalna ma zwykle mniej kofeiny niż przelewowa, ale nadal wlicza się do limitu.
- Kawa bezkofeinowa ma śladowe ilości kofeiny i jest dobrą alternatywą.
- Kawa zbożowa nie zawiera kofeiny.
Kawa w pierwszym trymestrze
Limit 200 mg dotyczy całej ciąży, także pierwszego trymestru. Jeśli masz nudności, wiele kobiet i tak ogranicza wtedy kawę, bo jej zapach staje się nieprzyjemny.
Kiedy zapytać lekarza
Zapytaj lekarza prowadzącego o kofeinę, jeśli masz nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca, problemy ze snem albo przyjmujesz leki, które mogą wchodzić w interakcje z kofeiną.
Źródła
- European Food Safety Authority, Scientific Opinion on the safety of caffeine, 2015.
- American College of Obstetricians and Gynecologists, Committee Opinion No. 462: Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy.
